（40--59周岁）中年阶段体质开始下降，各器官系统功能开始退化。伴随新陈代谢放缓、内分泌下降、细胞老化加剧等现象，如果不注意保养锻炼身体，不知不觉间就会患上多种疾病。健康是幸福生活的前提条件，人到中年上有老下有小关爱自己很重好。
    
BMI身高体重指数（Body Mass Index）：超重会增加身体各组织器官的功能负担，增加关节韧带受伤风险，容易引起其它代谢性疾病，危害身体健康。因营养不合理、不良生活习惯、少运动引起的低体重可能导致机体老化加速体力体能较差等现象。

	低体重	正常	超重	Ⅰ级严重超重	Ⅱ级痴肥	Ⅲ病态痴肥
BMI	≤18.4	18.5-23.9	24-27.9	28-34.9	35-39.9	≥40

HBI身高胸围指数（Height Bust Index）：胸围与胸腔大小、脂肪多少、乳腺以及胸大肌和背阔肌大小有关。强化上肢肌肉提高肩背抗疲劳，让工作生活更得心应手。

男性	51.75-56.46
女性	52.35-55.67

HWI身高腰围指数（Height Waistline Index）：腰围大小主要反应腹部脂肪堆积情况，腹部脂肪的增多不但会影响体形美，更重要的是影响器官功能增加身体负担。灵活柔韧的腰腹部，确保中年人有个好脊柱。

	正常	发福	腰粗	过粗
男性	45.63	47.84	49.75	51.25
女性	38.76	41.34	44.53	48.38

HHI身高臀围指数（Height Hipline Index）：臀大肌萎缩与臀部脂肪增多会令人越发懒惰，运动能力下降越多。

男性	51.90-53.68
女性	55.75-59.35

WHR腰臀比（Waist To Hip Ratio）：是判定中心性肥胖还是梨形肥胖的重要指标，也是评价女性吸引力和男性健康的重要尺度。

	最佳	正常	警戒	高危
男性	0.81-0.87	0.80-0.90	0.91-0.94	≥0.95
女性	0.70-0.72	0.67-0.80	0.81-0.84	≥0.85

 中年人体质测评项目：
①　台阶测试可以比较简便的了解心肺机能，衡量心肺疲劳恢复能力。
②　坐位体前屈是观察在静止状态下的躯干，腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
③　平板支撑可以比较安全测试腰腹肌肉群耐力，了解躯干的核心稳定性。
④　下蹲起主要针对下肢运动功能，肌肉耐力及心肺功能考察。
⑤　俯卧撑是上肢力量的表现，要求有一定的胸部和手臂力量。

更年期中医体质学认为更年期是人生过程中的一个特殊体质的状态，是体质状态由盛转衰的转折点。
40～49岁组中年人的死亡率10年间出现明显增高趋势，男性增长了73%，女性增长了15%。而这些中年人死亡的主要原因是心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、消化系统疾病、伤害。五大“杀手”83.59%。

男性更年期（Male climacteric）是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，它是以男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。
    一般情况下，男性从30岁左右开始，生殖系统机能便开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期部分类似的症状。由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同，他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显，其症状出现的机率也比女性低。
    男人的更年期的年龄各不相同的，一般来说，大多数男性更年期从40～55岁以后开始，但也有早自35岁或迟自65岁，甚至70岁的。但并非所有男性步入更年期后都会出现临床症状，据统计30%～40%的中老年男性可能会出现不同程度的更年期症状和体征。也就是说，这个过渡时期可以是一个正常的老化过程，也可以是一个伴随着临床症状的疾病过程。如果该变化过程显得比较和缓、平坦则可不表现有临床异常。
1.生理体能症状
体能和精力下降，容易疲劳，食欲不振，便秘或腹泻，骨骼与关节疼痛，肌量和肌力下降、经常感到腰酸腿软，性毛脱落和腹型肥胖等。
2.精神心理症状
精力不集中、记忆力减退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲观失望，对生活失去热情。
3.神经系统症状
可有呼吸不畅感，局部麻木、刺痛感，四肢发凉，部位不定的疼痛或皮肤有蚁行感；植物神经功能紊乱方面主要是心血管系统症状，如心悸、心前区不适，血压波动，头晕耳鸣，眼前有黑点，潮热、阵汗；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒，健忘，反应迟钝等。
4.性功能减退
性欲减退、性活动减少，勃起功能障碍，性高潮及性欲下降，射精无力和精液量减少等。
 
女性更年期（Women menopause）在40-60岁间女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期。妇女绝经前后出现性激素波动或减少，易导致生理和心理改变而出现的一系列临床症状，常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等。
    由于肾气逐渐衰竭，冲任亏虚，精血不足，天癸渐绝，月经将断而至绝经所出现的生理变化，有些女性由于体质或精神因素以及其它因素的影响，一时不能适应这些生理变化，使阴阳失去平衡，脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱属于中医学的“绝经前后诸证”的范畴。
    更年期综合症的表现最典型的症状是潮热、潮红。多发生于40～60岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。
1.月经紊乱
更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少，出血时间缩短。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降。
2.阵热潮红
更年期主要特征之一，会有一阵阵地发热、脸红、潮热出汗，伴有头晕目眩、心慌耳鸣，持续时间为一两分钟或12分钟—15分钟不等。
3.心血管及脂代谢障碍
心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿。可能会出现冠心病、糖尿病。
4.神经、精神障碍
思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，甚至歇斯底里样发作等。有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适等。
5.运动系统退化
出现腰、背、四肢酸痛，这是更年期妇女骨质疏松的早期症状。部分妇女出现肩周炎、颈椎病等。

三分钟台阶测试

1. 场地器材：台阶高度男性30cm40，女性25cm35、秒表
1. 测量方法：节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，可以让同伴用节拍器或声音提示。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。完成后5秒钟坐下记录60秒脉搏心率跳动次数。
1. 注意事项：

      1、有心脏疾病及膝关节疾病人群专业可以免测。
      2、可选择相似高度楼梯台阶进行测试，但结果略有误差。
      3、注意身体稳定安全匀速上下台阶。

坐位体前屈测试

1. 场地器材：平坦地面，垫子，钢板尺
1. 测量方法：坐于平地两腿伸直，两脚掌垂直地面脚跟并拢，脚尖分开约10—15cm，然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手指尖直到不能继续前伸为止，保持这一姿势3秒钟，记录脚掌至指尖的水平距离以厘米（cm）为单位，精确到小数点后1位。测3次，取最好成绩。 指尖未超过脚掌为“-”负数，指尖超过脚掌为“+”正数。
1. 注意事项：

      1、膝关节伸直避免腿部弯曲。
      2、保持脚掌平直不要勾脚尖或绷脚尖。
      3、禁止用弹震身体让手指触摸远端。

平板支撑测试

1. 场地器材：平坦地面、垫子、秒表
1. 测量方法：俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地身体离开地面。开始计时，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在一条平面上。身体躯干部位接触地面，计时结束以秒（s）为单位。
1. 注意事项：

      1、双肘与两脚支撑地面与肩同宽。
      2、躯干平直禁止臀部翘起或弓腰。
      3、腰腹、臀部收紧脊柱延长并保持均匀呼吸。

下蹲起测试

1. 场地器材：平坦地面、秒表
1. 测量方法：两脚与肩同宽平行站立，身体正直两手自然下垂。双臂前平伸同时膝关节弯曲，腰部收紧下蹲至大腿与地面平行，然后大腿及臀部发力身体站直手臂下垂还原。注意调整呼吸，连续完成该动作，记录3分钟内连续完成次数。
1. 注意事项：

      1、下蹲时膝关节方向要和脚尖方向保持一致。
      2、下蹲速度不要过快，匀速禁止下蹲借助反弹站起。
      3、连续两次下蹲起的间隔时间5秒以上终止测试。

俯卧撑测试

1. 场地器材：平坦地面，垫子
1. 测量方法：两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录连续完成的次数。
1. 注意事项：

      1、俯卧与撑起时躯干要始终保持平直。
      2、除手脚外任何身体部位接触地面终止测试。
      3、连续两次俯卧撑的间隔时间超过10秒终止测试。