一个人步入社会，创造个人价值，组建家庭繁……繁忙地工作学习透支着健康的身体。现代年轻人多处于亚健康状态，睡眠不足、饮食不合理，每周难得运动……这已成为普遍现象。加上电脑、手机、汽车的广泛普及使长期使用，颈椎肩问题，腰肌劳损，等问题也多有发生。

导致亚健康（subhealthy）的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

    数年来统计国内慢性疾病发病率逐年增高，更出现了年轻化的趋势。研究发现，城乡居民超重比例约为30%，肥胖比例约为12%，这类人群都是潜在的心血管病易发群体。每5例死亡中就有2例死于心血管病。心血管病死亡居各种疾病之首，高于肿瘤及其他疾病。每10秒钟1人死于心血管病。青壮年的心脏越来越不健康。心源性猝死为猝死主要类型，以中青年男性多见，30-50岁男性占43.78%,冠心病是其主要病因，且冠心病猝死趋向年轻化，≤35岁者占17.89%。

脂肪率（Body Fat Ratio,BFR）是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。主要积存在皮下或内脏器官，内脏脂肪过高会引发高血脂、高血压、高血糖，不及时控制干预危害健康。皮下脂肪积存较少能显现出人鱼线、马甲线展示出好的身体形态。
脂肪率对比图

1. 自我观察：主要是通过观察和触摸躯干腰腹等部位的脂肪堆积情况来判断身体脂肪比例的。该种判断体脂肪的方法不是很精准，以经验为主也无法判断内脏脂肪多少，但皮下脂肪量和内脏脂肪量有一定正比关系。
1. 对比判定：

男性3-5%全身包括臀部无皮下脂肪，肌肉纤维束清晰，静筋脉血管明显。人体脂肪含量的极限状态，多见于高水平运动员职业运动人士。
    5-13%全身肌肉线条清晰，肌肉块明显，没有多余脂肪。多见于与动员及长期运动健身人群。
    12-18%普通健康人群的正常范围，少量皮下脂肪，主要分布在腹部，腰背部及大腿臀部为主。
    19-24%局部脂肪开始堆积，基本看不到皮下静脉血管，身体略显松弛臃肿。25-30%身材趋向圆形发展，躯干明显脂肪较多，腰围与臀围相当。
    30%以上典型肥胖，全身脂肪堆积，腰围明显超过臀围。    
女性11-13%全身肌肉线条清晰，静脉血管显现，多见于高水平运动员职业健身人士。
    12-19%没有多余脂肪，少量存于皮下，主要分布在胸部，臀部及大腿。
    18-25%普通健康人群的正常范围，腰腹有适量脂肪。
    26-31%局部脂肪开始堆积，体型明显丰满圆润。
    32%以上全身脂肪堆积，腰围与臀围相当，腹部臀部开始下垂。

心率（Heart Rate）是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率。可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。同时个人因肥胖原因体重负荷升高或降低，心率也会相应的增加或减小。
自测心率

1. 使用仪器：秒表
1. 测量方法：静坐左手向上轻放于桌面，与心脏平齐。右手食指、中指、无名指三指并拢，轻按于左手手腕外侧桡动脉处。或将手指直接放于颈部气管两侧颈动脉处，感觉脉搏调动，观察计时钟表，记录60秒脉搏心率跳动次数。
1. 注意事项：

      1、按压是不要用力过大，轻轻触按清晰感觉脉动就可以。
      2、计数第一次脉搏跳动时开始计时。
      3、可以计数30或20秒脉搏跳动次数，乘以2或3得出一分钟心率次数。

血压（blood pressure，BP）是血管内血液对于单位面积血管壁的侧压力。高血压症增加脏器负担，加大心脑血管疾病、通风、糖尿病、肾脏疾病等患病率。体质性低血压一般认为与遗传和体质瘦弱有关，心脏功能较弱，心搏出量少。多见于20～50岁的妇女和老年人，轻者可无任何症状。重者出现失眠多梦、面色苍白、精神疲惫、头晕、乏力、头痛、心悸、心前区重压感，甚至昏厥等，夏季气温较高时更明显。
健康血压判断

1. 对比图表：

血压类型	舒张压mmHg	收缩压mmHg
低血压	<60	<90
正常	60-90	90-120
Ⅰ期偏高	90-100	121-138
Ⅱ期中度	100-110	139-159
Ⅲ期严重	110-120	160-180

 

1. 测量方法：水银血压计、电子血压计（清晨醒后饭前测量）
1. 注意事项：

      1、血压超标以高指标类型为准。
      2、精神压力大、情绪波动及服用部分药物等会影响血压。
      3、大于50压差过大，小于20压差过小。

三分钟台阶测试

1. 场地器材：台阶高度男性30cm，女性25cm、秒表
1. 测量方法：节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，可以让同伴用节拍器或声音提示。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。完成后5秒钟坐下记录60秒脉搏心率跳动次数。
1. 注意事项：

      1、有心脏疾病及膝关节疾病人群专业可以免测。
      2、可选择相似高度楼梯台阶进行测试，但结果略有误差。
      3、注意身体稳定安全匀速上下台阶。

坐位体前屈测试

1. 场地器材：平坦地面，垫子，钢板尺
1. 测量方法：坐于平地两腿伸直，两脚掌垂直地面脚跟并拢，脚尖分开约10—15cm，然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手指尖直到不能继续前伸为止，保持这一姿势3秒钟，记录脚掌至指尖的水平距离以厘米（cm）为单位，精确到小数点后1位。测3次，取最好成绩。 指尖未超过脚掌为“-”负数，指尖超过脚掌为“+”正数。
1. 注意事项：

      1、膝关节伸直避免腿部弯曲。
      2、保持脚掌平直不要勾脚尖或绷脚尖。
      3、禁止用弹震身体让手指触摸远端。

纵跳高度测试

1. 场地器材：平坦地面，自动摸高器
1. 测量方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈膝半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上跳起，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
1. 注意事项：

      1、起跳时受测者双腿不能移动或有垫步动作。
      2、受测者指甲不得超过之间0.3厘米，徒手触摸不得带手套或其它物品。
      3、受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

仰卧起坐测试

1. 场地器材：平坦地面，垫子，秒表
1. 测量方法：仰卧于平地，两腿稍分开，屈膝成90度，两手交叉置于脑后，一人压住受测者的两踝关节，或以物品固定下肢。受试者起坐时以两肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩必须触垫。计时开始，记录1分钟（min）内完成的次数。
1. 注意事项：

       1、禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。 
       2、到1min时，受测者虽已坐起，但两肘还未触及或超过两膝时，不计该次数。 
       3、后仰时要求两肩背必须着垫子。

引体向上测试（男性）

1. 场地器材：单杠
1. 测量方法：双手正握横杠，两手与肩同宽成直手臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次。记录引体向上次数。
1. 注意事项：

　　   1、受试者应双手正握横杠，待身体静止后开始测试。
　　   2、引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作引体。
　　   3、连续两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。

俯卧撑测试（女性）

1. 场地器材：平坦地面，垫子
1. 测量方法：两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录连续完成的次数。
1. 注意事项：

      1、俯卧与撑起时躯干要始终保持平直。
      2、除手脚外任何身体部位接触地面终止测试。
      3、连续两次俯卧撑的间隔时间超过10秒终止测试。